Meditação da presença

Sente-se confortavelmente, feche os olhos, tome uma respiração profunda e ao exalar, permita que seu corpo relaxe, tome mais uma respiração profunda e deixe seu corpo relaxar ainda mais profundamente, tome mais uma respiração e ao exalar, sinta todo seu corpo completamente relaxado.

Leve toda a sua atenção e sua mente para os seus pés, isso.

Respiração consciente, perceba o ar entrar e sair, toda a sua atenção agora nos seus pés. Deixe a mente afundar no corpo, toda a sua atenção e sua mente estão nos seus pés, percebendo a sola dos pés, o pé direito e o pé esquerdo, o peito dos pés, isso, a sensação dos seus pés, a temperatura dos seus pés, toda a atenção e a mente só nos seus pés, sentindo a vida nos seus pés, muito bem, isso.

Continue sentindo toda a atenção e a mente nos seus pés e, ao mesmo tempo, também, nas suas mãos, toda a atenção e a mente nos seus pés e também nas suas mãos, ao mesmo tempo, percebendo as suas mãos, sentindo o peso da mão direita, da mão esquerda, percebendo a sensação, a temperatura, sentindo a vida nas suas mãos e nos seus pés ao mesmo tempo.

Toda sua atenção e sua mente nos seus pés e nas suas mãos, ao mesmo tempo, muito bem, coloque toda sua atenção nas suas mãos e nos seus pés e em sua mente também. Você silencia a mente e diminui o fluxo de pensamentos,

Toda atenção e a sua mente estão focadas nos seus pés e nas suas mãos ao mesmo tempo, isso.

Agora você vai trazer a atenção e a mente para o seu coração, isso, descansando a atenção e a mente no seu coração, isso, deixando a atenção e a mente repousar dentro do coração.

Você pode sentir a sua presença aqui e agora, eu sou, eu existo, nesse momento. Eu sou, eu existo, percebendo a sensação sutil da sua presença dentro do seu coração, percebendo esse silêncio dentro de você, essa sensação de espaço dentro de você, toda a atenção e sua mente dentro do coração, percebendo a sua presença, a sua consciência.

Eu estou consciente que eu estou consciente, descansando com consciência dentro do coração, descansando como consciência. A atenção e a mente dentro do coração, eu sou, eu existo neste momento.

Mantendo a atenção e a mente dentro do coração, se vier algum pensamento, você traz a atenção e a mente para dentro do coração. Eu sou, eu existo, neste momento, perceba o silêncio dentro de você, esse espaço dentro de você. Eu sou, isso, eu sou, você pode manter parte da atenção e da mente no coração para tudo que você for fazer na vida. A atenção e a mente descansam no coração, descansando como consciência.

Eu sou, estou amorosamente presente, observando com os olhos do coração, na paz e na neutralidade, eu sou amorosamente presente, observando com os olhos do coração, na paz, na neutralidade, isso, muito bem.

Agora sentindo sensação de gratidão, gratidão à vida, gratidão ao seu corpo, gratidão ao seu ser, gratidão aos seus pais que te deram a vida, gratidão ao poder maior que nos guia, gratidão a Deus, gratidão à sua família, sensação de gratidão por estar vivo, em contato com seu ser dentro de você.

Permita que esta sensação de gratidão se amplie ainda mais, que todo o seu corpo, cada célula do seu corpo possa sentir gratidão, estando em consciência e atenção plenamente conectados ao seu coração.

Inspire e expire profundamente, e permita que uma luz saindo do centro do seu coração possa iluminar tudo à sua volta, todos os seres a sua volta, todo seu espaço. À medida que você inspira e expira, permita que essa luz aumente ainda mais o seu raio, vá se expandindo se expandindo até que tudo ao seu redor, toda sua cidade possa ser banhada pela luz do amor e da gratidão, e se amplie ainda mais, todo o seu estado, todo país, todo nosso planeta, isso.

Expanda essa luz saindo do seu coração, se juntando às luzes de toda a humanidade, de todos os seres e percebendo toda a nossa terra banhada por essa luz de amor e gratidão.

Essa luz se expande ainda mais em todo o universo, isso, muito bem. Sentindo-se plenamente grato, respire profundamente, e sentindo-se em plena presença e amorosidade, inspire duas a três vezes mais, sentindo-se muito bem, trazendo um sorriso nos lábios, respire profundamente novamente. Sentindo-se muito bem, trazendo sua presença para aqui e agora, mexendo os dedos das mãos e pés.

Mantendo esta presença, você vai gradualmente abrindo seus olhos, no seu tempo, com sensação de bem estar em todo o seu corpo, isso. Abrindo seus olhos e mantendo a sensação de presença com a atenção e a mente no coração, isso, ótimo, neste momento totalmente presente, pleno de vida, saúde e alegria, muito obrigado.

Você pode acessar o processo descrito acima no Youtube:  

Objetivo desta Meditação:

Proporcionar um estado de Presença aqui e agora, através da consciência corporal e da respiração. Aprofundar o relaxamento conectado com seu coração e a consciência do Ser. A partir desse estado, expandir em amor e gratidão a todos.

Fonte: Jairo Mancilha.